月度汇总
| 动作 | 出现天数 | 完成组数 | 最高重量 |
|---|---|---|---|
| 宽距高位下拉 | 6 | 37 | 80kg |
| 悬挂抬腿 | 7 | 35 | - |
| 背后二头单边弯举 | 6 | 30 | 27.5kg |
| 杠铃卧推 | 3 | 29 | 80kg |
| 站姿绳索高位下拉 | 6 | 29 | 50kg |
| 单手坐姿悍马机划船 | 5 | 25 | 40kg |
| 蝴蝶机反向飞鸟 | 4 | 20 | 50kg |
| 壁挂式站立侧平举训练器 | 3 | 16 | 15kg |
| 坐姿髋内收 | 3 | 15 | 100kg |
| 坐姿髋外展 | 3 | 15 | 77.5kg |
| 山羊挺身 | 3 | 15 | 10kg |
| 腿举 | 2 | 13 | 190kg |
| T杆划船 | 2 | 10 | 32.5kg |
| 坐姿腿弯举 | 2 | 10 | 72.5kg |
| 悍马机深蹲 | 2 | 10 | 130kg |
| 把手式蝴蝶机飞鸟 | 2 | 10 | 57.5kg |
| 上斜悍马机推胸2 | 2 | 9 | 40kg |
| V-bar划船 | 1 | 5 | 50kg |
| Walking | 5 | 5 | - |
| 坐姿单手划船 | 1 | 5 | 57.5kg |
| 杠铃臀桥 | 1 | 5 | 60kg |
| 直杆绳索下压 | 2 | 5 | 35kg |
| 绳索十字夹胸 | 1 | 5 | 40kg |
| 绳索夹胸 | 1 | 5 | 25kg |
| 绳索臂屈伸 | 1 | 5 | 35kg |
| 绳索三头下压_SZ杆 | 1 | 4 | 35kg |
| 悍马机坐姿推举 | 1 | 2 | 20kg |
| AppleHealthWorkout | 1 | 1 | - |
| Elliptical | 1 | 1 | - |
| TraditionalStrengthTraining | 1 | 1 | - |
| 爬楼梯 | 1 | 0 | - |
2026-05-07
传统力量训练
- TraditionalStrengthTraining
- 6682秒
训练 2
calorie:41
- 宽距高位下拉
- 35kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 8
- 65kg x 6 x 2组
训练 3
calorie:485
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 40kg x 16 x 3组
- V-bar划船
- 35kg x 12
- 42.5kg x 8
- 50kg x 8 x 3组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 8
- 42.5kg x 8
- 50kg x 5 x 3组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 8
- 50kg x 8 x 2组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 12
- 7.5kg x 8 x 4组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 16
- 20kg x 20
- 27.5kg x 10
- 20kg x 16 x 2组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- x 12
爬楼梯
- AppleHealthWorkout
- 1308秒
2026-05-08
步行
- Walking
- 4208秒
2026-05-10
calorie:154
- 宽距高位下拉
- 35kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 8
- 65kg x 5
- 72.5kg x 5
- 80kg x 4
- 杠铃卧推
- 40kg x 5
- 60kg x 5
- 80kg x 4 x 2组
- 80kg x 3
- 70kg x 5 x 2组
- 40kg x 16
- 40kg x 12 x 2组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 6 x 2组
- 40kg x 4
- 20kg x 8
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 8
- 42.5kg x 8
- 50kg x 8
- 57.5kg x 5 x 2组
- 坐姿单手划船
- 27.5kg x 24
- 35kg x 24
- 42.5kg x 24
- 50kg x 16
- 57.5kg x 16
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10
- 50kg x 8 x 2组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 12
- 15kg x 12 x 2组
- 15kg x 15 x 3组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 21
- 20kg x 24
- 20kg x 16 x 2组
- 直杆绳索下压
- 35kg x 12 x 3组
- 35kg x 11
- 悬挂抬腿
- x 10 x 2组
- x 7
- x 8 x 2组
- 爬楼梯
- 无重量/次数记录
2026-05-12
calorie:65
- 腿举
- 20kg x 12
- 40kg x 12
- 80kg x 12
- 110kg x 12
- 150kg x 12 x 2组
- 150kg x 18
- 坐姿髋内收
- 62.5kg x 20
- 77.5kg x 15
- 92.5kg x 12
- 100kg x 12 x 2组
- 坐姿髋外展
- 47.5kg x 12
- 62.5kg x 12
- 70kg x 12
- 77.5kg x 8 x 2组
- 坐姿腿弯举
- 42.5kg x 12
- 50kg x 15
- 57.5kg x 15
- 65kg x 12
- 72.kg x 12
- 山羊挺身
- 0kg x 12
- 5kg x 12
- 10kg x 8 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 12
- x 10 x 4组
2026-05-17
null
- 宽距高位下拉
- 35kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 8
- 65kg x 6 x 3组
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 40kg x 16 x 3组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 9
- 50kg x 8 x 2组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 8
- 20kg x 5
- 杠铃卧推
- 40kg x 5
- 60kg x 5 x 4组
- 70kg x 4
- 40kg x 15 x 2组
- 40kg x 12
- 绳索十字夹胸
- 40kg x 8
- 25kg x 12 x 2组
- 25kg x 10 x 2组
- 绳索夹胸
- 25kg x 12 x 3组
- 25kg x 10
- 25kg x 9
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 12
- 15kg x 8 x 2组
- 15kg x 12 x 2组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 8
- 42.5kg x 8 x 3组
- 42.5kg x 7
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 18
- 20kg x 16 x 2组
- 20kg x 12
- 直杆绳索下压
- 35kg x 12
- 绳索三头下压_SZ杆
- 35kg x 10
- 27.5kg x 12
- 27.5kg x 10
- 27.5kg x 8
- 山羊挺身
- 0kg x 12
- 5kg x 12
- 10kg x 10 x 2组
- 10kg x 12
- 悬挂抬腿
- x 8 x 5组
2026-05-18
训练 1
calorie:70
- 腿举
- 40kg x 12
- 80kg x 12
- 120kg x 12
- 160kg x 12
- 190kg x 12 x 2组
- 悍马机深蹲
- 30kg x 12
- 70kg x 8
- 110kg x 5 x 3组
- 坐姿髋内收
- 62.5kg x 12
- 77.5kg x 15
- 92.5kg x 15
- 100kg x 12 x 2组
- 坐姿髋外展
- 47.5kg x 12
- 62.5kg x 8 x 3组
- 70kg x 6
- 坐姿腿弯举
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 12
- 65kg x 12
- 72.5kg x 12
椭圆机
- Elliptical
- 1809秒
2026-05-20
calorie:100
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 8
- 72.5kg x 5 x 2组
- 50kg x 10
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 40kg x 16 x 3组
- T杆划船
- 22.5kg x 12
- 32.5kg x 8 x 4组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 8
- 42.5kg x 8 x 4组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10 x 2组
- 50kg x 8
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 20 x 2组
- 20kg x 15
- 20kg x 14
- 悬挂抬腿
- x 9
- x 8 x 4组
2026-05-24
训练 1
calorie:139
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 8 x 3组
- 50kg x 10
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 40kg x 20
- 40kg x 16 x 2组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10 x 3组
- 杠铃卧推
- 40kg x 12
- 60kg x 5
- 70kg x 5 x 5组
- 40kg x 15 x 3组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 6 x 2组
- 40kg x 5
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 8
- 42.5kg x 8
- 50kg x 6
- 50kg x 5 x 2组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 8
- 42.5kg x 8 x 2组
- 50kg x 6
- 50kg x 5
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 16
- 20kg x 16 x 4组
- 悬挂抬腿
- x 12
- x 8 x 4组
- 山羊挺身
- x 12
- 10kg x 12 x 2组
- 10kg x 10
- 10kg x 8
步行
- Walking
- 1857秒
2026-05-25
步行
- Walking
- 3054秒
2026-05-26
训练 1
calorie:51
- 悍马机深蹲
- 40kg x 12
- 80kg x 8
- 110kg x 6
- 130kg x 5 x 2组
- 坐姿髋内收
- 62.5kg x 12
- 77.5kg x 12
- 92.5kg x 12
- 100kg x 12 x 2组
- 坐姿髋外展
- 47.5kg x 12
- 62.5kg x 12
- 70kg x 11
- 77.5kg x 7
- 70kg x 8
- 杠铃臀桥
- 20kg x 12
- 40kg x 10
- 60kg x 6 x 2组
- 60kg x 5
步行
- Walking
- 1852秒
2026-05-28
训练 1
calorie:326
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 6
- 65kg x 8
- 65kg x 5
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 30
- 30kg x 24
- 40kg x 24 x 3组
- T杆划船
- 22.5kg x 12
- 32.5kg x 8 x 4组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 8
- 50kg x 10 x 2组
- 绳索臂屈伸
- 27.5kg x 12
- 35kg x 8 x 4组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 16 x 3组
- 20kg x 18
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- x 6
步行
- Walking
- 1804秒