月度汇总
| 动作 | 出现天数 | 完成组数 | 最高重量 |
|---|---|---|---|
| 悬挂抬腿 | 10 | 47 | - |
| 宽距高位下拉 | 7 | 42 | 72.5kg |
| 单手坐姿悍马机划船 | 7 | 35 | 60kg |
| 站姿绳索高位下拉 | 7 | 33 | 57.5kg |
| 背后二头单边弯举 | 6 | 29 | 27.5kg |
| 杠铃卧推 | 3 | 28 | 80kg |
| 壁挂式站立侧平举训练器 | 5 | 24 | 10kg |
| 面拉 | 5 | 23 | 57.5kg |
| 死虫 | 5 | 22 | - |
| 坐姿划船 | 4 | 19 | 57.5kg |
| 坐姿腿弯举 | 4 | 18 | 80kg |
| 悍马机深蹲 | 3 | 18 | 140kg |
| 悍马机坐姿推举 | 3 | 15 | 40kg |
| 坐姿髋外展 | 3 | 14 | 70kg |
| 坐姿髋内收 | 3 | 13 | 100kg |
| T杆划船 | 2 | 10 | 32.5kg |
| 上斜悍马机推胸2 | 2 | 10 | 50kg |
| 绳索夹胸 | 2 | 10 | 40kg |
| 杠铃臀桥 | 2 | 9 | 80kg |
| 双杠臂屈伸（辅助） | 1 | 5 | 50kg |
| 把手式蝴蝶机飞鸟 | 1 | 5 | 50kg |
| 杠铃罗马尼亚硬拉 | 1 | 5 | 60kg |
| 绳索臂屈伸 | 1 | 5 | 42.5kg |
| 蝴蝶机反向飞鸟 | 1 | 5 | 50kg |
| 山羊挺身 | 1 | 4 | 10kg |
| 绳索十字夹胸 | 1 | 4 | 40kg |
| Walking | 3 | 3 | - |
| 爬坡走 | 3 | 0 | - |
2026-06-03
训练 1
calorie:413
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 5
- 65kg x 6 x 2组
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 40kg x 16 x 3组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 8 x 3组
- T杆划船
- 22.5kg x 8
- 32.5kg x 8 x 4组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 16
- 27.5kg x 12 x 2组
- 27.5kg x 10
- 山羊挺身
- 0kg x 12
- 10kg x 12
- 10kg x 8 x 2组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- x 6
步行
- Walking
- 1804秒
2026-06-05
训练 1
calorie:65
- 悍马机深蹲
- 40kg x 8
- 80kg x 8
- 120kg x 5
- 140kg x 5 x 3组
- 坐姿腿弯举
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 12
- 65kg x 12
- 72.5kg x 12
- 坐姿髋内收
- 62.5kg x 12
- 70kg x 12
- 92.5kg x 12
- 100kg x 12 x 2组
- 坐姿髋外展
- 47.5kg x 12
- 62.5kg x 12
- 70kg x 6 x 2组
- 70kg x 8
- 悬挂抬腿
- x 8 x 5组
步行
- Walking
- 1864秒
2026-06-07
calorie:163
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 8
- 72.5kg x 5 x 2组
- 杠铃卧推
- 40kg x 10
- 60kg x 5
- 70kg x 5 x 3组
- 80kg x 3 x 2组
- 40kg x 15 x 3组
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 40kg x 24
- 50kg x 16 x 2组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 8 x 3组
- 绳索夹胸
- 25kg x 12
- 40kg x 8 x 3组
- 40kg x 6
- 绳索十字夹胸
- 25kg x 12
- 40kg x 8
- 25kg x 8 x 2组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 20
- 20kg x 16
- 27.5kg x 12 x 2组
- 27.5kg x 10
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 12
- 42.5kg x 8 x 2组
- 50kg x 8 x 2组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 12
- 10kg x 12 x 3组
- 10kg x 9
- 悬挂抬腿
- x 8 x 5组
- 死虫
- x 12 x 5组
2026-06-10
训练 1
calorie:101
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 11
- 65kg x 8
- 72.5kg x 5 x 2组
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 40kg x 16
- 50kg x 16 x 2组
- T杆划船
- 22.5kg x 12
- 32.5kg x 8 x 4组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12 x 2组
- 50kg x 6
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 16 x 4组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 5组
- 死虫
- x 12 x 5组
步行
- Walking
- 1839秒
2026-06-12
calorie:456
- 悍马机深蹲
- 40kg x 12
- 80kg x 8
- 100kg x 8
- 120kg x 6
- 140kg x 5 x 2组
- 坐姿髋内收
- 62.5kg x 15
- 70kg x 12
- 92.5kg x 12
- 100kg x 12 x 2组
- 坐姿髋外展
- 47.5kg x 15
- 55kg x 12
- 70kg x 10
- 70kg x 8 x 2组
- 坐姿腿弯举
- 50kg x 12
- 65kg x 12
- 72.5kg x 12
- 80kg x 8 x 2组
- 杠铃臀桥
- 20kg x 12
- 40kg x 12
- 60kg x 8 x 3组
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
2026-06-14
calorie:175
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 8
- 65kg x 8
- 72.5kg x 5 x 2组
- 杠铃卧推
- 40kg x 12
- 60kg x 5
- 80kg x 3 x 3组
- 80kg x 2
- 60kg x 8 x 3组
- 60kg x 6
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 4组
- 双杠臂屈伸（辅助）
- 50kg x 8
- 42.5kg x 8
- 35kg x 8 x 3组
- 单手坐姿悍马机划船
- 30kg x 24
- 45kg x 20
- 55kg x 16 x 3组
- 站姿绳索高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 8 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 30kg x 8 x 3组
- 30kg x 7
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 12 x 2组
- 10kg x 12
- 10kg x 8
- 10kg x 10
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 12
- 42.5kg x 10
- 50kg x 8 x 3组
- 面拉
- 35kg x 15
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 50kg x 8
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 24
- 20kg x 16 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 5组
2026-06-18
calorie:108
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 8
- 72.5kg x 5 x 2组
- 站姿绳索高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 8 x 3组
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 40kg x 20
- 50kg x 16 x 2组
- 坐姿划船
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 8 x 2组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 2组
- 40kg x 6
- 40kg x 7
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 1.25kg x 12
- 5kg x 15
- 5kg x 18
- 6.25kg x 12
- 6.25kg x 15
- 面拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 11
- 50kg x 12
- 50kg x 8
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 20
- 20kg x 16 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 3组
- x 6
- x 7
2026-06-21
calorie:168
- 杠铃卧推
- 40kg x 8
- 60kg x 5
- 70kg x 5
- 80kg x 3 x 4组
- 40kg x 10
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 10
- 40kg x 8 x 2组
- 50kg x 8 x 2组
- 绳索夹胸
- 25kg x 12
- 40kg x 8 x 3组
- 40kg x 6
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 8
- 72.5kg x 6 x 2组
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 50kg x 16
- 60kg x 12 x 2组
- 坐姿划船
- 35kg x 12
- 42.5kg x 10
- 50kg x 8
- 57.5kg x 8 x 2组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 10
- 30kg x 8
- 40kg x 8
- 40kg x 6 x 2组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 12
- 5kg x 15
- 7.5kg x 8
- 7.5kg x 10
- 5kg x 13 x 2组
- 面拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12 x 2组
- 50kg x 10
- 50kg x 8
- 绳索臂屈伸
- 27.5kg x 12
- 35kg x 10
- 42.5kg x 6
- 35kg x 8 x 2组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 3组
- x 6 x 2组
- 死虫
- x 12 x 5组
2026-06-24
calorie:109
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 悍马机深蹲
- 40kg x 12
- 80kg x 8
- 120kg x 5
- 140kg x 5 x 3组
- 杠铃罗马尼亚硬拉
- 60kg x 4
- 60kg x 5
- 60kg x 6 x 3组
- 坐姿腿弯举
- 65kg x 12
- 72.5kg x 12
- 80kg x 8 x 3组
- 杠铃臀桥
- 40kg x 15
- 60kg x 12
- 80kg x 8 x 2组
- 坐姿髋外展
- 62.5kg x 10
- 70kg x 8
- 70kg x 10
- 70kg x 12
- 坐姿髋内收
- 70kg x 12
- 100kg x 12
- 100kg x 10
- 悬挂抬腿
- x 8 x 5组
- 死虫
- x 12 x 4组
2026-06-26
calorie:70
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 8
- 72.5kg x 5 x 2组
- 单手坐姿悍马机划船
- 20kg x 24
- 50kg x 16
- 60kg x 10 x 3组
- 坐姿划船
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10
- 57.5kg x 8 x 3组
- 站姿绳索高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10
- 57.5kg x 8
- 57.5kg x 6
- 面拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 9
- 50kg x 10
- 50kg x 8
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 20
- 20kg x 16 x 2组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 3组
- x 6
2026-06-28
calorie:215
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 面拉
- 35kg x 15
- 42.5kg x 12 x 3组
- 坐姿划船
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12 x 3组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 15
- 42.5kg x 12 x 3组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 5kg x 12 x 3组
- 坐姿腿弯举
- 50kg x 15
- 57.5kg x 12 x 2组
- 死虫
- x 8 x 2组
- x 9
- 悬挂抬腿
- x 8 x 3组
- 爬坡走
- 无重量/次数记录