2026-07 训练记录
月度汇总
| 动作 | 出现天数 | 完成组数 | 最高重量 |
|---|---|---|---|
| 杠铃卧推 | 5 | 41 | 90kg |
| 悬挂抬腿 | 9 | 35 | - |
| 宽距高位下拉 | 5 | 23 | 72.5kg |
| 单手坐姿悍马机划船 | 5 | 20 | 65kg |
| 坐姿划船 | 5 | 20 | 50kg |
| 背后二头单边弯举 | 6 | 20 | 20kg |
| 哑铃轮换弯举 | 5 | 19 | 12.5kg |
| 死虫 | 7 | 19 | - |
| 壁挂式站立侧平举训练器 | 4 | 18 | 7.5kg |
| 悍马机坐姿推举 | 4 | 18 | 40kg |
| 上斜悍马机推胸2 | 4 | 17 | 40kg |
| 哑铃卧推 | 4 | 16 | 20kg |
| 悍马机深蹲 | 3 | 16 | 150kg |
| 面拉 | 5 | 16 | 50kg |
| 坐姿腿弯举 | 3 | 12 | 72.5kg |
| 绳索夹胸 | 3 | 12 | 40kg |
| 把手式蝴蝶机飞鸟 | 2 | 10 | 50kg |
| Y Raise 侧平举 | 2 | 8 | 5kg |
| 胫骨前肌抬脚尖 | 2 | 8 | - |
| 站姿绳索高位下拉 | 2 | 7 | 42.5kg |
| 坐姿髋内收 | 2 | 6 | 100kg |
| 坐姿髋外展 | 2 | 6 | 70kg |
| 引体向上（辅助） | 2 | 6 | 42.5kg |
| 绳索肩外旋 | 2 | 6 | - |
| Walking | 4 | 5 | - |
| 上斜杠铃卧推 | 1 | 5 | 50kg |
| Y字绳索侧平举 | 1 | 4 | 12.5kg |
| 坐姿杠铃提踵 | 1 | 4 | 39kg |
| 山羊挺身 | 1 | 4 | 10kg |
| 杠铃罗马尼亚硬拉 | 1 | 4 | 60kg |
| 绳索十字夹胸 | 1 | 4 | 40kg |
| 绳索臂屈伸 | 1 | 4 | 35kg |
| 蝴蝶机反向飞鸟 | 1 | 4 | 42.5kg |
| 坐姿哑铃提踵 | 1 | 3 | 25kg |
| 杠铃臀桥 | 1 | 3 | 40kg |
| AppleHealthWorkout | 1 | 1 | - |
| 平板支撑 | 2 | 0 | - |
| 爬坡走 | 10 | 0 | - |
| 箭步蹲拉伸 | 1 | 0 | - |
2026-07-01
calorie:139
- 杠铃卧推
- 20kg x 8
- 40kg x 8
- 60kg x 5
- 80kg x 3 x 4组
- 40kg x 16
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 12 x 2组
- 40kg x 10 x 2组
- 绳索夹胸
- 25kg x 12
- 40kg x 8 x 2组
- 40kg x 6 x 2组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 20
- 20kg x 16 x 2组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
2026-07-04
calorie:113
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 悍马机深蹲
- 40kg x 12
- 80kg x 8
- 100kg x 8
- 120kg x 6
- 140kg x 6
- 坐姿腿弯举
- 50kg x 15
- 57.5kg x 15
- 65kg x 12 x 2组
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 6
- 65kg x 7
- 单手坐姿悍马机划船
- 30kg x 24
- 40kg x 16
- 50kg x 10 x 2组
- 坐姿划船
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 30kg x 10 x 2组
- 30kg x 9
- 30kg x 8
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 5kg x 12 x 3组
- 7.5kg x 8
- 面拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12 x 2组
- 死虫
- x 8 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
2026-07-08
calorie:108
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 15
- 40kg x 10
- 60kg x 6
- 80kg x 3 x 4组
- 60kg x 8
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 12
- 40kg x 10
- 40kg x 8
- 哑铃卧推
- 10kg x 12
- 20kg x 8 x 3组
- 绳索夹胸
- 25kg x 12
- 40kg x 10
- 40kg x 8
- 40kg x 6
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 20 x 2组
- 20kg x 24
- 绳索臂屈伸
- 27.5kg x 12
- 35kg x 10 x 2组
- 35kg x 9
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- 死虫
- x 8 x 2组
- x 11
2026-07-11
calorie:165
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 悍马机深蹲
- 40kg x 8
- 80kg x 8
- 110kg x 8
- 130kg x 5
- 140kg x 5
- 150kg x 5
- 坐姿腿弯举
- 50kg x 12
- 57.5kg x 15
- 65kg x 12
- 72.5kg x 12
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 57.5kg x 10
- 65kg x 8 x 2组
- 单手坐姿悍马机划船
- 30kg x 24
- 40kg x 20
- 50kg x 12 x 2组
- 坐姿划船
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 30kg x 12
- 30kg x 10
- 30kg x 8
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 5kg x 12
- 5kg x 15 x 3组
- 面拉
- 35kg x 15
- 42.5kg x 12
- 50kg x 8
- 50kg x 12
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 24
- 20kg x 21
- 20kg x 20
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- 死虫
- x 8 x 2组
- x 12
2026-07-12
步行
- Walking
- 3617秒
训练 2
calorie:412
- 坐姿髋内收
- 70kg x 12
- 100kg x 12 x 2组
- 坐姿髋外展
- 62.5kg x 12
- 70kg x 8
- 70kg x 10
- 坐姿杠铃提踵
- 9kg x 20
- 19kg x 20
- 29kg x 20
- 39kg x 20
- 胫骨前肌抬脚尖
- x 15 x 2组
- x 20
- x 12
- 绳索肩外旋
- x 15 x 2组
- x 18
- 面拉
- 35kg x 10
- 35kg x 15
- 死虫
- x 12 x 2组
- x 8
- 平板支撑
- 无重量/次数记录
2026-07-15
calorie:406
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 15
- 40kg x 10
- 60kg x 6 x 2组
- 70kg x 6
- 75kg x 4 x 3组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 3组
- 哑铃卧推
- 10kg x 12
- 20kg x 8 x 3组
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 12
- 42.5kg x 8
- 50kg x 8 x 3组
- 哑铃轮换弯举
- 10kg x 12
- 12.5kg x 8 x 3组
- 死虫
- x 12 x 3组
- 平板支撑
- 无重量/次数记录
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
2026-07-18
训练 1
calorie:133
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 绳索肩外旋
- x 12
- x 15 x 2组
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 15
- 50kg x 12
- 57.5kg x 8
- 65kg x 6
- 65kg x 8
- 单手坐姿悍马机划船
- 30kg x 24
- 40kg x 24
- 50kg x 16
- 55kg x 12
- 坐姿划船
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 50kg x 10 x 2组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12 x 3组
- 35kg x 9
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 30kg x 8 x 2组
- 30kg x 6
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 12
- 5kg x 12 x 3组
- 5kg x 10
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12 x 2组
- 5kg x 10 x 2组
- 山羊挺身
- x 12
- 10kg x 8 x 3组
- 面拉
- 35kg x 12 x 2组
- 35kg x 15
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 哑铃轮换弯举
- 10kg x 12
- 10kg x 9 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 12
- x 8 x 3组
- 死虫
- x 12
- x 9
爬楼梯
- AppleHealthWorkout
- 1307秒
2026-07-22
训练 1
calorie:63
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 15
- 40kg x 10
- 60kg x 5
- 70kg x 5
- 80kg x 3 x 2组
- 80kg x 2
- 60kg x 8
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 8
- 20kg x 8 x 2组
- 哑铃卧推
- 10kg x 12
- 20kg x 8 x 2组
- 20kg x 5
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 12
- 42.5kg x 8
- 50kg x 5
- 35kg x 11
- 35kg x 8
- 哑铃轮换弯举
- 10kg x 12
- 10kg x 8 x 3组
步行
- Walking
- 3642秒
训练 3
calorie:30
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12 x 3组
- 5kg x 10
2026-07-24
calorie:107
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 死虫
- x 12
- x 10
- 箭步蹲拉伸
- 无重量/次数记录
- 悍马机深蹲
- 40kg x 12
- 80kg x 8
- 120kg x 6
- 140kg x 5 x 2组
- 杠铃罗马尼亚硬拉
- 40kg x 12
- 60kg x 6 x 3组
- 坐姿腿弯举
- 50kg x 15
- 57.5kg x 15
- 65kg x 13
- 72.5kg x 12
- 杠铃臀桥
- 40kg x 12 x 3组
- 坐姿髋内收
- 70kg x 15 x 2组
- 70kg x 12
- 坐姿髋外展
- 62.5kg x 8
- 70kg x 8 x 2组
- 坐姿哑铃提踵
- 20kg x 20
- 25kg x 18
- 25kg x 25
- 胫骨前肌抬脚尖
- x 15 x 3组
- x 20
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
2026-07-26
calorie:101
- 杠铃卧推
- 20kg x 20
- 40kg x 8
- 60kg x 5 x 2组
- 80kg x 1
- 85kg x 1
- 90kg x 1
- 60kg x 6
- 60kg x 8
- 上斜杠铃卧推
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 3组
- 50kg x 5
- 哑铃卧推
- 10kg x 12
- 15kg x 12 x 3组
- 绳索夹胸
- 25kg x 8 x 3组
- 绳索十字夹胸
- 25kg x 12
- 40kg x 8 x 2组
- 40kg x 6
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10
- 57.5kg x 8
- 引体向上（辅助）
- 42.5kg x 6 x 3组
- 单手坐姿悍马机划船
- 30kg x 24
- 40kg x 24
- 50kg x 16
- 哑铃轮换弯举
- 10kg x 12
- 10kg x 9 x 2组
- 10kg x 8
2026-07-28
步行
- Walking
- 2401秒
训练 2
calorie:98
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 15
- 30kg x 10
- 40kg x 6 x 2组
- 30kg x 8
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 15
- 5kg x 12 x 4组
- Y字绳索侧平举
- 5kg x 24 x 2组
- 12.5kg x 16 x 2组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 12
- 42.5kg x 8 x 2组
- 42.5kg x 6
- 面拉
- 35kg x 12
- 35kg x 15
- 35kg x 13
- 坐姿划船
- 42.5kg x 12
- 50kg x 8
- 42.5kg x 10
- 42.5kg x 8
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 16 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 3组
2026-07-30
步行
- Walking
- 2419秒
训练 2
calorie:78
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10
- 65kg x 8
- 72.5kg x 6 x 2组
- 引体向上（辅助）
- 42.5kg x 6 x 3组
- 单手坐姿悍马机划船
- 30kg x 24
- 40kg x 24
- 55kg x 16
- 65kg x 12
- 65kg x 10
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 10
- 42.5kg x 9
- 坐姿划船
- 42.5kg x 12 x 3组
- 42.5kg x 10
- 哑铃轮换弯举
- 10kg x 12
- 10kg x 9
- 10kg x 10
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 12.5kg x 16
- 20kg x 18
- 悬挂抬腿
- x 8 x 2组
- x 10
- x 6
步行
- Walking
- 1530秒