2026-08 训练记录
月度汇总
| 动作 | 出现天数 | 完成组数 | 最高重量 |
|---|---|---|---|
| 杠铃卧推 | 4 | 35 | 80kg |
| 山羊挺身 | 7 | 29 | 15kg |
| 悬挂抬腿 | 8 | 27 | - |
| 悍马机坐姿推举 | 5 | 22 | 50kg |
| 背后二头单边弯举 | 6 | 22 | 20kg |
| 壁挂式站立侧平举训练器 | 5 | 21 | 5kg |
| 悍马机深蹲 | 3 | 18 | 140kg |
| Y Raise 侧平举 | 5 | 16 | 5kg |
| 绳索十字夹胸 | 4 | 16 | 40kg |
| 宽距高位下拉 | 3 | 15 | 72.5kg |
| Y字绳索侧平举 | 4 | 13 | 12.5kg |
| 单手坐姿悍马机划船 | 3 | 13 | 60kg |
| 坐姿划船 | 3 | 12 | 50kg |
| 坐姿腿弯举 | 3 | 12 | 80kg |
| 杠铃罗马尼亚硬拉 | 3 | 12 | 50kg |
| 站姿绳索高位下拉 | 3 | 12 | 50kg |
| 绳索臂屈伸 | 3 | 12 | 35kg |
| 面拉 | 4 | 12 | 35kg |
| 杠铃臀桥 | 3 | 11 | 110kg |
| 上斜杠铃卧推 | 2 | 10 | 50kg |
| 悍马机划船 | 2 | 9 | 40kg |
| 绳索夹胸 | 3 | 9 | 40kg |
| 上斜悍马机推胸2 | 2 | 8 | 50kg |
| 蝴蝶机反向飞鸟 | 2 | 8 | 50kg |
| 坐姿髋外展 | 2 | 7 | 70kg |
| Walking | 6 | 6 | - |
| 坐姿哑铃提踵 | 2 | 6 | 25kg |
| 把手式蝴蝶机飞鸟 | 1 | 4 | 35kg |
| 杠铃站姿提踵 | 1 | 4 | 0kg |
| 哑铃轮换弯举 | 1 | 3 | 10kg |
| 坐姿髋内收 | 1 | 3 | 85kg |
| 死虫 | 1 | 3 | - |
| AppleHealthWorkout | 1 | 1 | - |
| 弹力带肩部热身拉伸 | 1 | 1 | - |
| 爬坡走 | 9 | 0 | - |
| 箭步蹲拉伸 | 1 | 0 | - |
2026-08-03
训练 1
calorie:136
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 15
- 40kg x 8
- 60kg x 8 x 2组
- 70kg x 5
- 80kg x 5
- 80kg x 4
- 80kg x 3
- 60kg x 6
- 上斜杠铃卧推
- 20kg x 12
- 40kg x 12
- 50kg x 6 x 2组
- 50kg x 5
- 绳索十字夹胸
- 25kg x 12
- 40kg x 8
- 25kg x 8 x 2组
- 绳索夹胸
- 25kg x 10 x 2组
- 25kg x 12
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 30kg x 8 x 3组
- 30kg x 6
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 15
- 5kg x 12 x 3组
- 5kg x 9
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12 x 4组
- 面拉
- 35kg x 12 x 3组
- 绳索臂屈伸
- 35kg x 12 x 2组
- 35kg x 10
- 35kg x 8
- 哑铃轮换弯举
- 10kg x 12 x 2组
- 10kg x 10
步行
- Walking
- 1853秒
2026-08-05
训练 1
calorie:78
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 箭步蹲拉伸
- 无重量/次数记录
- 悍马机深蹲
- 40kg x 8
- 80kg x 8
- 120kg x 8
- 140kg x 5 x 3组
- 杠铃罗马尼亚硬拉
- 20kg x 12
- 40kg x 10 x 3组
- 坐姿腿弯举
- 50kg x 15
- 57.5kg x 15
- 65kg x 12
- 72.5kg x 12
- 杠铃臀桥
- 40kg x 12
- 60kg x 10 x 2组
- 坐姿哑铃提踵
- 20kg x 20
- 25kg x 20
- 25kg x 25
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
步行
- Walking
- 1846秒
2026-08-08
calorie:130
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 15
- 50kg x 12
- 65kg x 8
- 72.5kg x 5
- 72.5kg x 6
- 单手坐姿悍马机划船
- 40kg x 24
- 50kg x 24
- 60kg x 16 x 2组
- 40kg x 30
- 坐姿划船
- 42.5kg x 12
- 50kg x 8 x 2组
- 50kg x 12
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 8 x 2组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 30kg x 12
- 40kg x 8
- 40kg x 6 x 2组
- Y字绳索侧平举
- 5kg x 24
- 12.5kg x 24
- 12.5kg x 18
- 12.5kg x 16
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12 x 2组
- 5kg x 11
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 12
- 42.5kg x 8
- 50kg x 5 x 2组
- 面拉
- 35kg x 12 x 2组
- 35kg x 8
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 24 x 2组
- 20kg x 18
2026-08-09
步行
- Walking
- 3674秒
训练 2
calorie:25
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- x 9
- 山羊挺身
- 0kg x 12
- 10kg x 8 x 3组
- 死虫
- x 12
- x 10
- x 9
2026-08-12
训练 1
calorie:122
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 弹力带肩部热身拉伸
- 60秒
- 杠铃卧推
- 20kg x 15
- 60kg x 5
- 80kg x 4 x 2组
- 80kg x 3
- 80kg x 2
- 60kg x 6 x 2组
- 上斜杠铃卧推
- 20kg x 12
- 40kg x 8
- 50kg x 5 x 3组
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 12 x 2组
- 35kg x 8
- 35kg x 10
- 绳索十字夹胸
- 25kg x 12 x 2组
- 25kg x 10 x 2组
- 绳索臂屈伸
- 35kg x 11
- 35kg x 12
- 35kg x 9
- 35kg x 8
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 20kg x 16 x 3组
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12 x 3组
爬楼梯
- AppleHealthWorkout
- 968秒
2026-08-14
calorie:131
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 悍马机深蹲
- 40kg x 12
- 80kg x 8
- 120kg x 6
- 140kg x 6 x 3组
- 杠铃罗马尼亚硬拉
- 20kg x 12
- 50kg x 12 x 3组
- 坐姿腿弯举
- 57.5kg x 15
- 65kg x 12
- 72.5kg x 14
- 72.5kg x 12
- 杠铃臀桥
- 40kg x 12
- 60kg x 12
- 80kg x 8
- 100kg x 5
- 坐姿髋外展
- 62.5kg x 8
- 70kg x 8 x 2组
- 坐姿髋内收
- 70kg x 15
- 77.5kg x 12
- 85kg x 9
- 坐姿哑铃提踵
- 20kg x 25
- 22.5kg x 20
- 22.5kg x 25
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- x 6
2026-08-16
calorie:92
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 15
- 50kg x 12
- 65kg x 8 x 2组
- 72.5kg x 5
- 单手坐姿悍马机划船
- 40kg x 24
- 50kg x 16 x 2组
- 悍马机划船
- 10kg x 24
- 20kg x 24
- 30kg x 24
- 40kg x 16 x 2组
- 坐姿划船
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10 x 2组
- 50kg x 8
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 15
- 42.5kg x 12
- 50kg x 8 x 2组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 3组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 15
- 5kg x 12 x 3组
- Y字绳索侧平举
- 12.5kg x 16 x 3组
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12 x 3组
- 面拉
- 35kg x 12 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 2组
- x 6
2026-08-19
calorie:131
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 15
- 40kg x 10
- 60kg x 5
- 80kg x 4 x 2组
- 80kg x 3 x 3组
- 40kg x 15
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 11
- 40kg x 12
- 40kg x 9
- 绳索十字夹胸
- 25kg x 12 x 3组
- 25kg x 10
- 绳索夹胸
- 25kg x 12
- 40kg x 6 x 2组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 40kg x 8
- 40kg x 5 x 2组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 15
- 5kg x 12 x 3组
- Y字绳索侧平举
- 12.5kg x 16 x 2组
- 12.5kg x 15
- 面拉
- 35kg x 12 x 3组
- 背后二头单边弯举
- 20kg x 16 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 3组
- 山羊挺身
- 0kg x 10
- 0kg x 12 x 2组
- 0kg x 8
2026-08-21
calorie:115
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 悍马机深蹲
- 40kg x 12
- 80kg x 8
- 120kg x 5
- 140kg x 7
- 140kg x 6
- 140kg x 5
- 杠铃罗马尼亚硬拉
- 20kg x 12
- 50kg x 12 x 2组
- 50kg x 8
- 坐姿腿弯举
- 57.5kg x 15
- 65kg x 12
- 80kg x 12
- 80kg x 13
- 杠铃臀桥
- 50kg x 12
- 70kg x 12
- 90kg x 6
- 110kg x 4
- 坐姿髋外展
- 62.5kg x 10
- 70kg x 8 x 3组
- 杠铃站姿提踵
- 0kg x 20 x 3组
- 0kg x 12
- 绳索臂屈伸
- 35kg x 12 x 2组
- 35kg x 8 x 2组
- 山羊挺身
- 0kg x 12
- 10kg x 12 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 2组
- x 5
2026-08-23
步行
- Walking
- 5848秒
训练 2
calorie:26
- 山羊挺身
- 0kg x 12
- 10kg x 12 x 4组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- 背后二头单边弯举
- 20kg x 20
- 20kg x 16 x 2组
2026-08-25
calorie:96
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 15
- 50kg x 12
- 65kg x 8 x 3组
- 单手坐姿悍马机划船
- 40kg x 16 x 4组
- 50kg x 16
- 悍马机划船
- 25kg x 24
- 25kg x 16 x 3组
- 坐姿划船
- 42.5kg x 12 x 3组
- 42.5kg x 8
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 42.5kg x 10 x 2组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 12 x 2组
- 35kg x 8 x 2组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 12
- 5kg x 10 x 3组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 16 x 4组
- 山羊挺身
- 0kg x 12
- 10kg x 12 x 3组
2026-08-27
calorie:127
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 15
- 40kg x 10
- 60kg x 5
- 80kg x 5
- 80kg x 3
- 80kg x 2
- 60kg x 8
- 60kg x 6 x 2组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 10
- 50kg x 7
- 50kg x 6
- 绳索十字夹胸
- 25kg x 12
- 25kg x 10 x 2组
- 25kg x 8
- 绳索夹胸
- 25kg x 10 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 40kg x 10
- 50kg x 5
- 40kg x 6
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 15
- 5kg x 12 x 3组
- Y字绳索侧平举
- 5kg x 24
- 12.5kg x 12
- 12.5kg x 16
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12
- 5kg x 10 x 2组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24 x 3组
- 12.5kg x 25
- 悬挂抬腿
- 无重量/次数记录
- 山羊挺身
- 10kg x 10
- 10kg x 12 x 3组
2026-08-28
步行
- Walking
- 3758秒
2026-08-29
步行
- Walking
- 5484秒
训练 2
calorie:3
- 山羊挺身
- 10kg x 12 x 3组
- 15kg x 10