2026-09 训练记录
月度汇总
| 动作 | 出现天数 | 完成组数 | 最高重量 |
|---|---|---|---|
| 杠铃卧推 | 5 | 40 | 80kg |
| 上斜悍马机推胸2 | 8 | 35 | 60kg |
| 悬挂抬腿 | 7 | 28 | - |
| 悍马机坐姿推举 | 6 | 24 | 40kg |
| 单手坐姿悍马机划船 | 4 | 20 | 50kg |
| 壁挂式站立侧平举训练器 | 5 | 20 | 5kg |
| 宽距高位下拉 | 4 | 20 | 65kg |
| 山羊挺身 | 5 | 17 | 10kg |
| 站姿绳索高位下拉 | 4 | 16 | 50kg |
| 蝴蝶机反向飞鸟 | 4 | 16 | 35kg |
| 背后二头单边弯举 | 4 | 15 | 12.5kg |
| 面拉 | 4 | 13 | 35kg |
| 绳索臂屈伸 | 3 | 12 | 35kg |
| 把手式蝴蝶机飞鸟 | 3 | 11 | 35kg |
| 绳索十字夹胸 | 2 | 8 | 25kg |
| Y Raise 侧平举 | 2 | 6 | 5kg |
| 上斜锤式弯举 | 2 | 6 | 10kg |
| 单手绳索臂屈伸 | 2 | 6 | 12.5kg |
| 悍马机深蹲 | 1 | 6 | 160kg |
| 绳索夹胸 | 2 | 6 | 25kg |
| 坐姿腿弯举 | 1 | 4 | 80kg |
| 杠铃罗马尼亚硬拉 | 1 | 4 | 60kg |
| 杠铃臀桥 | 1 | 4 | 100kg |
| 哑铃轮换弯举 | 1 | 3 | 10kg |
| 步行 | 2 | 2 | - |
| 跑步 | 1 | 1 | - |
| 椭圆机 | 1 | 0 | - |
| 爬坡走 | 7 | 0 | - |
2026-09-02
calorie:101
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 15
- 40kg x 12
- 60kg x 8 x 2组
- 80kg x 4 x 2组
- 80kg x 3 x 2组
- 60kg x 6
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 3组
- 40kg x 5
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 12 x 2组
- 35kg x 11
- 35kg x 9
- 绳索臂屈伸
- 35kg x 12
- 35kg x 10 x 2组
- 35kg x 8
- 哑铃轮换弯举
- 10kg x 12
- 10kg x 10 x 2组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
2026-09-04
训练 1
calorie:85
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 悍马机深蹲
- 40kg x 12
- 80kg x 8
- 120kg x 6
- 140kg x 5
- 160kg x 4 x 2组
- 杠铃罗马尼亚硬拉
- 30kg x 12
- 60kg x 8
- 60kg x 5
- 60kg x 6
- 坐姿腿弯举
- 57.5kg x 12
- 65kg x 12
- 80kg x 12 x 2组
- 杠铃臀桥
- 60kg x 12
- 80kg x 12
- 100kg x 6 x 2组
步行
- 步行
- 1858秒
2026-09-06
calorie:143
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 65kg x 8 x 2组
- 65kg x 7
- 单手坐姿悍马机划船
- 40kg x 16 x 2组
- 40kg x 22
- 40kg x 24
- 40kg x 20
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 15
- 42.5kg x 12 x 3组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 2组
- 40kg x 9
- 面拉
- 35kg x 12 x 4组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 8 x 4组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12 x 2组
- 20kg x 7
- 20kg x 8
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 12
- 5kg x 12 x 3组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24 x 3组
- 12.5kg x 26
- 山羊挺身
- 10kg x 12 x 2组
- 10kg x 8 x 2组
2026-09-09
calorie:129
- 椭圆机
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 12
- 40kg x 12
- 60kg x 8
- 70kg x 5 x 4组
- 40kg x 15
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 15
- 40kg x 8
- 60kg x 5 x 3组
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 10 x 3组
- 35kg x 8
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 40kg x 8
- 40kg x 6 x 2组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 15
- 5kg x 12 x 2组
- 5kg x 15
- 绳索臂屈伸
- 35kg x 12
- 35kg x 9
- 35kg x 10 x 2组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24
- 12.5kg x 30 x 2组
- 12.5kg x 28
- 悬挂抬腿
- x 8 x 3组
- x 6
2026-09-12
calorie:171
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 65kg x 5
- 57.5kg x 8 x 2组
- 单手坐姿悍马机划船
- 40kg x 24
- 50kg x 16 x 4组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 42.5kg x 10 x 2组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 3组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 12 x 2组
- 35kg x 9
- 35kg x 8
- 面拉
- 35kg x 12 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 2组
- 40kg x 6
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 15
- 5kg x 12 x 3组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 29
- 12.5kg x 28
- 12.5kg x 30
- 12.5kg x 24
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- 山羊挺身
- 10kg x 12 x 4组
2026-09-13
calorie:125
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 8
- 40kg x 8
- 60kg x 5
- 70kg x 5
- 80kg x 3 x 3组
- 60kg x 8 x 2组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 4组
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 12
- 35kg x 10
- 35kg x 8
- 绳索十字夹胸
- 25kg x 12 x 4组
- 绳索夹胸
- 25kg x 12 x 2组
- 25kg x 8
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12 x 3组
- 单手绳索臂屈伸
- 12.5kg x 24 x 3组
- 上斜锤式弯举
- 10kg x 8 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- 山羊挺身
- 10kg x 12 x 3组
2026-09-15
跑步
- 跑步
- 3002秒
步行
- 步行
- 251秒
2026-09-16
calorie:133
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 15
- 50kg x 12
- 65kg x 8
- 65kg x 7
- 65kg x 6
- 单手坐姿悍马机划船
- 40kg x 24
- 50kg x 16 x 3组
- 50kg x 24
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10
- 50kg x 8
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 12 x 2组
- 60kg x 5
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 12 x 3组
- 35kg x 8
- 面拉
- 35kg x 12 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12 x 4组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 0kg x 28
- 5kg x 12 x 3组
- 绳索臂屈伸
- 35kg x 12 x 2组
- 35kg x 8 x 2组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
2026-09-19
calorie:157
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 12
- 40kg x 8
- 60kg x 8
- 80kg x 4 x 2组
- 80kg x 3 x 2组
- 40kg x 15 x 2组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 12
- 40kg x 8 x 2组
- 绳索十字夹胸
- 25kg x 12 x 4组
- 绳索夹胸
- 25kg x 9 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12 x 4组
- 壁挂式站立侧平举训练器
- 5kg x 12 x 4组
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12 x 3组
- 单手绳索臂屈伸
- 12.5kg x 24 x 3组
- 上斜锤式弯举
- 7.5kg x 12 x 3组
- 悬挂抬腿
- x 10
- x 8
- x 5
- x 6
- 山羊挺身
- 10kg x 12 x 3组
2026-09-23
calorie:149
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 15
- 50kg x 12
- 65kg x 8 x 2组
- 65kg x 7
- 单手坐姿悍马机划船
- 40kg x 24
- 50kg x 16 x 4组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12 x 2组
- 50kg x 8
- 杠铃卧推
- 20kg x 12
- 40kg x 12
- 60kg x 8 x 3组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 12 x 3组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 12 x 4组
- 面拉
- 35kg x 12 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 30kg x 12 x 2组
- 30kg x 11
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 30
- 12.5kg x 28
- 12.5kg x 24
- 山羊挺身
- 10kg x 12 x 3组