2026-10 训练记录
月度汇总
| 动作 | 出现天数 | 完成组数 | 最高重量 |
|---|---|---|---|
| 悬挂抬腿 | 3 | 12 | - |
| 单手坐姿悍马机划船 | 2 | 10 | 50kg |
| 宽距高位下拉 | 2 | 10 | 65kg |
| 悍马机坐姿推举 | 2 | 9 | 30kg |
| 上斜悍马机推胸2 | 2 | 8 | 60kg |
| 杠铃卧推 | 1 | 8 | 80kg |
| 站姿绳索高位下拉 | 2 | 8 | 50kg |
| 背后二头单边弯举 | 2 | 8 | 20kg |
| 蝴蝶机反向飞鸟 | 2 | 8 | 35kg |
| 山羊挺身 | 2 | 6 | 10kg |
| 悍马机深蹲 | 1 | 6 | 160kg |
| 面拉 | 2 | 6 | 35kg |
| 坐姿腿弯举 | 1 | 4 | 80kg |
| 杠铃罗马尼亚硬拉 | 1 | 4 | 60kg |
| 杠铃臀桥 | 1 | 4 | 100kg |
| 负重俄罗斯转体_腿部上抬版 | 1 | 4 | 5kg |
| Y字绳索侧平举 | 1 | 3 | 12.5kg |
| 把手式蝴蝶机飞鸟 | 1 | 3 | 35kg |
| Y Raise 侧平举 | 1 | 2 | 5kg |
| 步行 | 1 | 1 | - |
| 苹果健康训练 | 1 | 1 | - |
| 爬坡走 | 3 | 0 | - |
2026-10-01
单板滑雪
- 苹果健康训练
- 7200秒
2026-10-07
calorie:162
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 杠铃卧推
- 20kg x 12
- 50kg x 10
- 60kg x 5
- 80kg x 5 x 2组
- 80kg x 4
- 80kg x 3
- 50kg x 14
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 8 x 3组
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 65kg x 8 x 3组
- 单手坐姿悍马机划船
- 40kg x 24
- 50kg x 24 x 4组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 15
- 42.5kg x 12 x 3组
- 把手式蝴蝶机飞鸟
- 35kg x 12 x 3组
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 12 x 4组
- 面拉
- 35kg x 12 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12 x 2组
- 30kg x 6
- 30kg x 10
- 悬挂抬腿
- x 8 x 3组
- x 6
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 30 x 2组
- 20kg x 16 x 2组
- 山羊挺身
- 10kg x 12 x 3组
2026-10-08
步行
- 步行
- 2718秒
2026-10-10
calorie:114
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 悍马机深蹲
- 40kg x 12
- 80kg x 8
- 120kg x 6
- 160kg x 4 x 2组
- 140kg x 6
- 杠铃罗马尼亚硬拉
- 50kg x 8
- 60kg x 6
- 60kg x 8
- 60kg x 7
- 坐姿腿弯举
- 57.5kg x 12
- 65kg x 12
- 80kg x 12 x 2组
- 杠铃臀桥
- 80kg x 8
- 100kg x 6
- 100kg x 8 x 2组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
2026-10-11
calorie:149
- 爬坡走
- 无重量/次数记录
- 宽距高位下拉
- 42.5kg x 12
- 50kg x 12
- 65kg x 8 x 3组
- 单手坐姿悍马机划船
- 40kg x 24
- 50kg x 16 x 4组
- 站姿绳索高位下拉
- 35kg x 12
- 42.5kg x 12
- 50kg x 10 x 2组
- 上斜悍马机推胸2
- 20kg x 12
- 40kg x 12
- 60kg x 6
- 60kg x 8
- 蝴蝶机反向飞鸟
- 35kg x 12 x 4组
- 面拉
- 35kg x 12 x 3组
- 悍马机坐姿推举
- 20kg x 12
- 30kg x 12 x 4组
- Y字绳索侧平举
- 12.5kg x 16 x 3组
- Y Raise 侧平举
- 5kg x 12 x 2组
- 背后二头单边弯举
- 12.5kg x 24 x 4组
- 悬挂抬腿
- x 8 x 4组
- 山羊挺身
- 10kg x 12 x 3组
- 负重俄罗斯转体_腿部上抬版
- 5kg x 20 x 4组